4 простых правила здорового питания – просто о том, как прожить 100 лет и больше. Эти правила улучшают самочувствие, увеличивают иммунитет и делают жизнь долгой, здоровой и счастливой. Начните с малого, получите многое!
1. Фокус на натуральные продукты
Мы имеем в виду все продукты. Любая пища в ее наиболее существенной, чистой и простой форме: филе говядины или рыбы, “стрелы” лука, свежие помидоры, рис или ломтик лимона. Отдавая предпочтение диете, богатой натуральными продуктами, вы можете быть уверены, что то, что вы едите, богато микроэлементами и не содержит ненужных добавок. Натуральные цельные продукты – лучшие ингредиенты для создания вкусных и здоровых блюд. А диеты (например, средиземноморская), богатые целыми, нерафинированными и необработанными продуктами помогут вам сохранить здоровье.
Советы для успеха:
- Выберите целые, свежие, натуральные, органические, местные, сезонные, нерафинированные и необработанные продукты. Вы, как правило, можете найти наименее обработанные пищевые продукты во многих магазинах или на рынках.
- Устраните искусственные ароматизаторы, красители, консерванты, подсластители и гидрогенизированные жиры из своего рациона.
- Узнайте больше о том, какие ингредиенты и добавки лучше избегать, в нашем разделе Недопустимые ингредиенты.
2. Ешьте больше овощей
Соблюдаете ли вы безглютеновую диету или любите молочные продукты, мясо или рыбу, каждая диета может принести пользу при включении растительных продуктов. Начните перестраивать ваши блюда, так что бы в основном в вашей тарелке были сырые и вареные овощи, фрукты, бобовые и фасоль, орехи, семена и целые зерна. Когда вы едите больше растительной пищи, вы помогаете своему организму получить ключевые питательные микроэлементы, необходимые для функционирования в лучшем виде.
Советы для успеха:
- Фасоль, орехи и бобовые являются большим источником растительного белка.
- Ешьте широчайший ассортимент растений для получения лучших питательных веществ для вашего тела.
- Узнайте, как выбрать, готовить и хранить овощи, бобы, орехи и больше с нашими гидами питания.
3. Выберите здоровые жиры
Верьте или нет, жир является частью здоровой диеты, – но только если это правильный жир. Получите ваш здоровый жир из цельных растительных продуктов, таких как орехи, семена и авокадо. Затем, сведите к минимуму (или исключите) извлеченные масла и обработанные жиры, на которых вы готовите на ежедневной основе.
Советы для успеха:
- Орехи, семечки и авокадо (цельные натуральные продукты!) – великолепные, богатые микроэлементами, источники здоровых жиров.
- Минимизируйте или устраните из употребления извлеченные масла (как подсолнечное) и обработанные жиры (как маргарин).
- Читайте о здоровых методах приготовления пищи, которые помогут вам избавиться от использования извлеченных масел.
4. Учитывайте плотность питательных веществ
Разнообразие питательных веществ, таких, как витамины, минералы и фитонутриенты, имеет важное значение для хорошего здоровья. Ешьте все возможные фрукты и овощи. Все виды цельного зерна, бобов и других натуральных растительных продуктов. Для того, чтобы получить максимальную отдачу от вашей диеты.
Советы для успеха:
- Постройте свое питание вокруг рецептов с растительными продуктами питания.
- Выбирайте продукты, богатые микроэлементами, когда сравниваете общую калорийность.
- Проверьте ANDI руководство со списком богатых питательными веществами продуктов питания.
Итак, 4 правила здорового питания не требуют жертв
Надо только начать.
